Đi bộ thường xuyên giúp điều hòa huyết áp. 

Người bị bệnh tăng huyết áp (THA) đi bộ thường xuyên có tác dụng làm cho động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn, các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng, đều đặn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như: não, phổi, thận, gan. Ngoài ra, đi bộ còn là môn thể dục làm cho tinh thần người bệnh sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời.

Người bị bệnh THA nên đi bộ tuỳ theo tình trạng sức khỏe nhằm rèn luyện sức bền bỉ và dẻo dai. Việc đi bộ phụ thuộc vào mức độ THA của người bệnh. Đối với những người có biểu hiện THA độ 1 từ 140/90 - 160/95 mmHg và THA độ 2 từ 160/95 - 180/110 mmHg thì phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp là đi bộ nhanh. Người bệnh có thể đi bộ nhanh với tốc độ từ 5 - 6 km/giờ, tần số mạch tập luyện đạt từ 120 - 125 nhịp/phút. Khi đã quen với đi bộ nhanh, không khó nhọc nữa thì người bị bệnh chuyển sang chạy bước nhỏ lúc đó huyết áp sẽ bắt đầu hạ xuống. Giai đoạn này người bị THA cần kéo dài thời gian tập từ 8 - 12 tuần; mỗi buổi tập từ 20 - 30 phút và duy trì tốc độ ổn định trong suốt buổi chạy. Phải tập chạy thường xuyên 3 buổi/tuần, giữa hai buổi tập phải có giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi, thường là cách nhau từ 48 - 72 giờ/lần chạy.

Với những người bị bệnh THA độ 3 trên 180/110 mmHg cần được điều trị ổn định huyết áp bằng thuốc hạ huyết áp (trước khi tập từ 15 - 30 phút). Sau đó, người bệnh luyện tập đi bộ với tốc độ từ 3 - 5km/giờ, thời gian tập từ 20 - 30 phút/buổi và kết hợp với các bài thể dục tập thở. Sau 3 tuần luyện tập, người bệnh có thể tăng tốc độ hoặc tăng quãng đường đi bộ. Khi có biểu hiện suy tim thì chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, người bệnh chỉ đi dạo, hít thở không khí trong lành.

Chị Trần Thị Đạt (45 tuổi) trú tại tổ 4, phường Quyết Thắng (thị xã Lai Châu) tâm sự: “2 năm trước đây, tôi thường xuyên nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn. Một lần được cơ quan cho đi khám sức khỏe định kỳ tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh, bác sĩ kết luận tôi bị THA độ 1. Các y, bác sĩ khuyên tôi nên thường xuyên đi bộ. Nhờ kiên trì đi bộ mỗi ngày vào sáng sớm (từ 20 - 40 phút/buổi) đến nay huyết áp của tôi đã trở về bình thường mà không phải dùng thuốc hạ huyết áp”.

Theo một số người bị bệnh THA ở phường Tân Phong thì đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp họ loại trừ các chứng đau đầu, choáng do thiếu máu lên não. Việc đi bộ đều đặn xung quanh bờ hồ, công viên giúp người bị bệnh THA có tinh thần sảng khoái, chiến thắng bệnh tật.  

Điều đáng quan tâm nhất đối với người bị bệnh THA trước khi đi bộ là phải khởi động các cơ, khớp từ 5 - 7 phút. Giai đoạn tập luyện chính tùy thuộc vào trạng thái sức khỏe. Thời gian đi bộ tốt nhất là vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi chiều sau giờ làm việc. Tránh đi bộ lúc vừa ăn no hoặc quá đói, mùa hè nên tập vào buổi sáng cho mát...

Tuổi nào cũng có thể đi bộ được nhưng muốn đạt lợi ích thật sự cho việc điều hòa huyết áp thì nên đi hơi nhanh, rảo bước để cho tim mạch đập nhanh. Khi người bị bệnh THA đi bộ thấy ra mồ hôi và hơi thở gấp là tốt.